po silowni

mam jeszcze pytanko??Jak powinien wyglądać mój trening na siłowni???Np jak długo powinny trwać aeroby i kiedy je robić??Przed treningiem siłowym czy po??

W sumie to jak wyżej a propo Pumy... Inna sprawa jest taka, że moge dodać tylko tyle, że nie ma sensu katowac tej słabszej strony....Moge dodac od siebie tyle, że po pewnym czasie, jezeli ma się wyrównac, to się wyrówna. Mogę ci dac następujące wskazówki: 1.Ciężar-niestety-zawsze dostosowany do słabszej ręki. 2.Zero oszukiwania, aby w jakiś sposób [...]

podczas robienia masy 3 dni w tygodniu będę ćwiczył na siłowni, dobrym pomysłem jest włączenie 1 dnia biegu godzinnego ? w jakiś dzień wolny od treningu ? jak wliczysz to w zapotrzebowanie to czemu nie pewnie chcesz ograniczyc przyrost tkanki tluszczowej i podrecac metabolizm? moze lepiej 2x w tyg po 30min ? ;-)

Wróżąc z fusów to brak Ci mobilności - rozwiązanie to dobra rozgrzewka + odpowiednie wzmocnienie mięśni w wymaganych obszarach aby utrzymać wypracowany zakres ruchu, a nie żeby był on tylko chwilowy. a) lepiej będzie jeśli zastosujesz drugi trening uzupełniający braki w tym i trenujący inne ruchy b) 1.A i 1.B to superseria, bez odpoczynku lub z [...]

ale to nie jest wielki problem, widziales jak jordan wygladal jak szedl do NBA? co taki byk? a jak wygladal po kilku sezonach? durant ma talent, tego nie da sie wyrobic na silowni, natomiast sile tak!

Siłownia to dla mnie dotychczasowa rekreacja, nie zależy mi na sylwetce kulturysty, a na typowym fit. Chcę tylko powiększyć wszystko co widać na tym zdjęciu ;) Po za siłownią mam jakieś 2 treningi w nożną + sobota mecz, do tego siatkówka plażowa. Są to sporty w których spalam bardzo dużo kalorii. Ponadto pływam i biegam. Teraz wszystko redukuje [...]

tak jak pisałem wklejam swój trening ... Dzień 1 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce oraz wiosłowanie sztangą nad chwytem ( super seria ) Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę oraz przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie ( sup ) Rozpiętki głową w dół oraz podciąganie sztangielki w opadzie ( sup ) Martwy ciąg Dzień 2 Uginanie [...]

prawda tak ze dla niektórych dieta kojarzy sie z ograniczeniem jedzenia, wogóle źle to brzmi , prowadzimy ze szwagrem silownie od 3 miesiecy , doświdczam sam przebywajac z dziesiatkami osób jakie maja pojecie i jakie możliwości czasem pewnych nawyków i rzeczy nie da sie przeskoczyc a na sze diety ląduja w koszu obok siłowni . ps. pani z dieta [...]

Miałem identyczny problem, 6lat temu na nartach wybiłem sobie lewy bark, też nie miałem gipsu. Od tamtego czasu wypadł mi jeszcze 2 razy. Uprawiam wspinaczkę i bardzo długi czas nie miałem sprawnej ręki. Pomógł trening na siłowni z ciężarami. Zaczynałem od lekkich obciążeń, teraz po 2 latach treningów wcale nie odczuwam problemu z ręką. Ciągle [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 100-102 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 m-cy po przerwie spowodowanej kontuzja obojczyka 6. DIETA: -białko: 2-3 -węglowodany:2-3 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 lat temu Deca,meta,prop 8. TRENING: 4-5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Poprawa jakosci [...]

to było odnośnie planów typu 5x5. po prostu osoba nigdy nie ćwicząca na siłowni, nie musi wcale sięgać od razu po 5 x 5. osiągnie cele w łatwiejszy sposób robiąc jedynie wielostawy w rampie. może wielostawy nie są łatwiejsze, ale za to w redukcji tkanki tłuszczowej nadają się świetnie, a nie zapominajmy, że taki cel ma założyciel tego tematu.

1.WIEK: 21 2.WAGA: 99 bedzie 95 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS:42-43 KLATA: 120 UDO: 62 TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI:2 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:4-5 TLUSZCZ:1-2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 Enan 250 e5d, 1-9 Deka 200 e6d, 1-4 meta 20mg ed, 1 cykl miałem 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa, na koncu ubicie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

temat powinien byc zaczety podstawowym infem o sobie najlepiej w takiej kolejnosci i foto obowiazkowe. 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA NA CYKLU BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

Ułożyłem plan i właśnie daję do oceny :) (w pierwszym poście). Artykułów już trochę poczytałem. ACT z tego co tam jest napisane, jest dobry na wszystko po trochu, na regenerację, siłę, masę (a mi chodzi o trening na masę) i też ćwiczenia tam wymienione dotyczą siłowni, a tej nie mam do dyspozycji. Zmieniony przez - MarcinZzzz w dniu 2008-08-21 [...]

ja *******e masz 35 cm w łapie po 2 latach treningów ?? co ty ****.. na tej siłowni robiłeś?

Dzień 13 Trening Brak. Dieta 1.Śniadanie: Cyc smażony na oliwie / Ryż basmati 50g / Pomidor 2szt Obezin 3 capsy 2.II Śniadanie: Omlet z 3 jaj i wiórkami kokosowymi / jabłko 3.Obiad: Cyc smażony na oliwie / Ryż basmati 50g / Pomidor 2szt 5.Przekąska: Orzechy Włoskie 80g Obezin 3capsy 6.Kolacja: Twaróg półtłusty 250g / Jogurt naturalny 200g / [...]

Co do mieśni w bieganiu: stablizujace: brzuch-brzuszki,pomki, spięcia brzucha. Osobiście polecam trening http://www.sfd.pl/Brzuszki-t279240.html ale bez wykonywania rowerka prostownki plecow- na to są dobre grzbiety. Opisane jak się robi grzbiety jest w a na najrzerszy grzbietu drążek Bieg: uda i łydki-przysiady na jednej na dwóch nogach [...]

Nie uwazam sie za jakiegos speca ani nic z tych rzeczy ale chlopie!!! czy po zrobieniu 100 pompek i odpoczeciu paru minut dalej trzasniesz 100??? PRZECIEZ ISTENIEJE COS TAKIEGO JAK ZMECZENIE!!! po to sie cwiczy na silowni zeby sie zmeczyc cwiczenie na dana grupe to cwiczenie a nie tylko machanie hantlami pozdrawiam i wiecej ruchow glowa

ale z ciebie wiejski kozaczyna po 100 metki albo moze masz jakies zle wspomnienia jezeli chodzi o ludzi z silowni??? przyznaj sie pewnie ci kiedys w******lil i teraz chcesz sie odegrac??? powiem tyle ze zle wybrales ziom!!! i grabisz sobie oj grabisz!!!

[...] basem pomaga na sam brzuch to kwestia dyskusyjna. raczej nie bardzo. co do cwiczenia klatki aerobami i basenem to zbytnio nie rozumiem. widze, ze cwiczysz raz w tygodniu na silowni, ale same nogi. ja bym widzial to tak- wt/czw/sob trening silowy calego ciala-FBW zakonczony paroma seriami cwiczenia na brzuch. wywalic ten basen i dac w jego [...]